防治流感 全方位应对衣食住行

每年的冬春季节都是流感发病率高的季节。一般来说，它要到春节结束才能结束。如何预防和治疗流感？广东省中医药医院副院长张忠德教授接受全媒体记者采访，教您最脚踏实地的流感防治技巧。

穿：因人而异

张忠德介绍，远离流感，要从衣食住行做起。

首先是穿衣服。很多人认为流感季节一定要多注意保暖，多穿衣服。其实保暖不仅仅是加衣服，还要找出哪些部位需要保暖。同时要看衣服的材质和形状，还要注意怎么穿。衣服因人而异。

第一类人:爱美女性

他们的穿着特点是太薄，不要温度，只要风度。张忠德建议女性从头到鞋都要防寒——

头：洗头后，出门前一定要吹干；长发飘飘的女士，早上起床或晚上出门可以披头，防止风寒潮湿侵袭颈部；

夹克：不要穿领口较大或V领或较短的蝙蝠袖夹克和雪纺或蕾丝制成的衣服；

下衣：不建议穿膝裙，如果穿裙子，要穿保暖打底裤或保暖袜，不建议选择针织材料，也不要穿破洞牛仔裤或九分裤；

鞋：建议穿短靴或靴子。如果你穿高跟鞋，你应该穿袜子，防止寒冷从脚开始。

第二类人:男性奋斗:男性奋斗:男性奋斗

它们的穿着特点是“没关系，怎么帅就怎么穿。”。张忠德建议室内外都要穿。——

外出：早上或晚上或雨天外出，建议不要穿太宽松的t恤和外套，最好穿紧身棉t恤或灯绒衫或毛衣；建议少穿破牛仔裤或九分裤；

家:不建议穿凉拖，最好穿毛绒或纯棉冬拖；晚上睡觉时，穿纯棉或摇粒绒衣服；平时怕冷的男人睡觉时可以穿纯棉袜子。

第三类人群：体弱者

比如婴幼儿、中高龄人、孕妇、久病体弱的人，流感最喜欢欺负这类人。他们的穿着特点是内三层外三层，厚度足够，但细节不到位。张忠德建议——

头:出门可以戴帽子和小围巾；

上衣：舒适透气、贴身的纯棉衣服，要穿纯棉背心，圆领或高领衣服为首选；

下衣：孕妇必须穿膝盖，婴儿、中高龄人必须穿膝盖裙或裤子，婴儿或孕妇可以选择纯棉或摇粒绒或珊瑚绒脐带裤；

脚:无论是在家还是外出，都要穿袜子，袜子要过踝，不要穿船袜，家里要穿羊毛拖鞋，注意保暖。

吃:先吃温补平补食品

冬天重在补，但不能盲目补，补也因人而异。能不能补，先看脾。中医认为，“脾旺则四季不受邪”，此时我们通过平补温补法，养足体内正气，防止流感攻击。

张忠德建议，温补平补食是饮食中的第一要务。

蔬菜：韭菜、香菇、洋葱、白萝卜、山药、花菜等。

鱼蛋：牛肉、羊肉、鸡肉、猪肚、牛肚、泥鳅、鲫鱼、鲤鱼等。

苹果、橘子、冬枣、松子仁、栗子、核桃等。

在药膳养生方面，可以选择温肾阳的药材，如巴戟天、肉苁蓉、益智仁、镊子等；当归、红枣、芡实、太子参、党参、黄芪、陈皮、炒白等。也可以作为补气养血健脾的首选。

特别提醒，这些药膳不适合有流感、发热、恶寒、肌肉酸痛、咽痛等症状的人。

此外，许多人认为流感是体内有毒的，认为有毒会解毒，同时认为“流感=热气”、生气等，盲目饮用冬瓜、丝瓜、绿豆、土茯苓等清热利湿解毒药膳。

张忠德强调，对症认识流感是关键。虽然表现为发热、咽痛等热象，但很多时候要看清楚是单纯的热还是寒邪，是否有湿，是湿是在皮肤表面还是已经进入，还要看流感患者属于什么体质。

生活:日常生活中经常打开窗户通风 勤晒被

冬天和三月，天地关闭，日常生活顺其自然，早睡养阳，晚起照顾阴，等待日出，可以避免寒冷，寻求温暖，使体内阴阳平衡。

早卧，建议晚上10点或11点前入睡，尽量不要超过11点。

晚起，建议7点或8点起床。如果是上班族或学生，可以根据自己的情况合理起床。比如早上6:30起床，可以改成6:45左右，比平时晚一点起床。如果是周末，可以睡到8:00或者9:00左右，但不建议起得太晚。

第二，把握开窗通风的最佳时机。

窗户通风越早越好。不建议一起打开窗户通风。因为太早，自然界阴寒之气重，身体还没来得及适应。一般最好的窗户通风时间是一天中阳气最旺的时候(中午12点到下午3点)。

第三，勤晒被子，充分吸收自然阳气。

此时，虽然寒湿重，但不一定每天都能看到太阳。当阳光明媚时，充分利用下午的阳光，经常晒被子。一般来说，晒被子的最佳时间是中午12点到下午3点；同时，我们应该经常洗被子和枕套。最好选择透气性好的纯棉材料。

最后，打开暖风，在室内保持适当的湿度。

家里有婴儿、高龄人、孕妇和长期生病的弱者。在39个寒冷的冬天，你应该不时地打开暖风，特别是在洗澡前15分钟，然后在洗澡后打开大约15分钟，这样身体就可以慢慢适应。如果天气寒冷，加热时间过长，应适当使用加湿器或放置盆水，保持一定的湿度，避免过于干燥。

行:适当减少运动量

很多人认为运动=健康，良好的抵抗力，不是流感，事实上，运动也很精致，不是运动越健康。特别是在冬天，运动量不应该太大，适当减少，同时选择最好的运动时间，选择适合自己的运动是关键。

首先，适当减少运动量。

通常也想锻炼，建议不要集中在周末，周末可以适当增加锻炼时间，但不超过1小时，建议每天锻炼30分钟，如果通常忙，可以2~3天锻炼，每次约30分钟，如果只有晚上自由锻炼，建议不要选择户外锻炼，因为晚上和深夜寒冷潮湿很重，一点注意会招募。

第二，最佳运动时间。

最好的锻炼时间不是在早上，而是在上午10点到下午3点之前，你可以选择散步、玩太极、练习八段锦；当天气寒冷时，晚上和晚上应该在室内锻炼。

另外，运动后要及时擦汗。如果出汗过多，应适当饮用补气或温饮，如黄芪饮或陈皮熟普茶或红茶。