月经来的时候吃什么

女性不应在月经来后胡乱进食。因为子宫非常怕冷，来月经后应该多吃冷食。来大姨妈家期间，要多补充营养，注意保持子宫温暖，缓解痛经。月经来时多喝红糖水可以促进血液循环，这对子宫非常有益。那么我来月经的时候应该吃什么呢？

月经期间，必须注意加强饮食营养。建议多吃富含蛋白质、维生素和铁的食物以及易于消化和吸收的食物，如米粉、鱼、鸡蛋、肉、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

1.月经前:

生理所需的营养由饮食补充:维生素B、维生素A、维生素C和维生素e

(1)富含维生素B的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、牛奶、谷类、香蕉、核桃等。

(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、牛奶和奶制品、鸡蛋、胡萝卜、花椰菜、菠菜、莴苣、橙子、杏子、红薯等。

(3)富含维生素C的食物:韭菜、甜椒、芹菜、花椰菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、橙子、橙子、葡萄柚、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素E的食物:小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、大豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2.月经期间:

可添加温热食物或缓解月经和疼痛的食物。

(1)暖身食品:体质较冷的女性可以多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等通过等温月经散寒的食品。

(2)缓解痛经的食品:痛经妇女可食用菠菜、芹菜、芫荽、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食品。

(3)其他:如月经期伴有食欲不振、腰痛等症状，饮食应选择营养丰富、健脾开胃、易于消化的食物，如红枣、山药、面条、薏米粥等。